მას შემდეგ, რაც მეორე მსოფლიო ომის შემდეგ კომერციულმა ავიაციამ აფრინდა, მგზავრები ცდილობდნენ გაერკვნენ, თუ როგორ შეეშალათ თვითმფრინავები და ბუნებრივი საშუალებები.
Desynchronosis, უკეთ ცნობილი ადამიანი, როგორც გამანადგურებელი დროით, საკმაოდ ბევრი გარანტირებულია შემდეგ მცოცავი ხანგრძლივი ფრენის აზიაში . Jet lag არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადება, რომელიც დააზარალებს საერთაშორისო მოგზაურებს.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი გარღვევა გაკეთდა, არ არის გამანადგურებელი გზები ბაზარზე, არის სწრაფი ხსნარი ქრონოლოგიური დაავადება.
კაკლის გადაყრა არ შეასრულა. ფაქტობრივად, არასწორი დრო მელტონინის დამატებების - ხშირად ბაზარზე, როგორც ბუნებრივი გამანადგურებელი გადატვირთვის საშუალება - შეიძლება რეალურად გადადება თქვენი აღდგენა. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული უბრალოდ სჭირდება დროზე რეაგირებას. მაგრამ არსებობს გარკვეული ბუნებრივი გზა, რათა დაჩქარდეს ნივთები გასწვრივ და შეამციროს გავლენა თვითმფრინავი ლაგმა თქვენს მოგზაურობას.
ცხოველების მიერ ცხენით ან ცხენებით მოძრაობისათვის განკუთვნილ სხეულებთან ერთად, ადამიანები არასდროს ნიშნავდნენ დისტანციებს, როგორც სწრაფად, როგორც თანამედროვე ფრენის საშუალებას. ქიმიური დაფუძნებული კვანძი საათები ჩვენს ორგანოებში, რომ გვეუბნება, როდესაც ჭამა და ძილის ხშირად მიდის haywire პირველი კვირის შემდეგ ხანგრძლივი ფრენის აღმოსავლეთით ან დასავლეთით. სამწუხაროდ, გამანადგურებელმა შეიძლება შეცვალოს უცნობი ადგილი, რომელიც ბევრად უფრო რთულია აზიაში ჩასვლის შემდეგ.
რა არის Jet Lag?
გადაკვეთის სამი ან მეტი დრო ზონების შეიძლება wreak Havoc ბიოლოგიური ნიმუშების და circadian რითმებით. მელტონისინი, რომელიც სიბნელის დროს გვხვდება ჰორმონი, იწვევს გულისტკივილს, როდესაც სინათლის არარსებობაა.
სანამ მელტონინის დონე არეგულირებს და მორგებულია თქვენს ახალ დროში ზონაში, ქიმიური საათი, რომელიც მიუთითებს, როდესაც ძილი არ იქნება თქვენს ახალ ადგილთან.
დასავლეთი მოგზაურობს ზოგიერთ თვითმფრინავზე, მაგრამ აღმოსავლეთიდან მოგზაურობენ აღმოსავლეთისკენ მიმავალ რიტმებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ აღმოსავლეთის მოთხოვნების გაფართოება, რომ ჩვენი შიდა საათი გაძლიერდეს, რაც უფრო რთულია, ვიდრე გაჭიანურება.
სიმპტომები Jet Lag
მოგზაურობები განიცდიან მძიმე თვითმფრინავების ლაგმა შეიძლება განიცადოს lethargic დროს შუადღისას, ფართო Awake ღამით და მშიერი დროს უცნაური ჯერ. თავის ტკივილი, გაღიზიანება და ყოველდღიური ფოკუსირების ნაკლებობა ახალ ადგილას კიდევ უფრო გაღრმავდება.
Jet lag არა მხოლოდ იმოქმედებს ძილის; უსიამოვნო შეტევები უცნაური ხნით, როგორც თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ხანძრის დროს ხდება თქვენს ძველი დროის ზონაში. რეგულარულ დროში შეჭამენ კვება ნაკლებად სასიამოვნოა და შეიძლება დაიჯეროს.
როგორც ჩვენი ორგანოები ხშირად ასრულებენ შიდა სარემონტო სამუშაოებს, სძინავს, შესაძლოა, რეალურად შეამცირონ იმუნური სისტემა, რაც უფრო მეტ პრობლემას წარმოადგენს საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ჩანერგილი ჯიშები და ვირუსები.
მოგზაურთა ანგარიშს ამ საერთო ჯეირების ლაგ სიმპტომები:
- Insomnia
- დღისით ძილიანობა
- იღვიძებს ძალიან ადრე
- მადის ნაკლებობა
- ნაკლებობა და რბილი დეპრესია
- თავის ტკივილი და გაღიზიანება
იხილეთ სრული გამანადგურებელი სიის სიმპტომები .
ბუნებრივი Jet Lag Remedies
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერჯერობით ჯერჯერობით არ არის ჯადოსნური თვითმფრინავის წამალი, შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული ნაბიჯები ადრე, დროს, და შემდეგ თქვენი ფრენის შემცირება აღდგენის დროს საჭირო.
- გამოიყენეთ დისციპლინა: დრო იმისათვის, რომ გაეცნოთ თქვენი სხეულის მოსმენას სხვაგვარად-ჯანსაღი adage ყველაზე ეფექტური ბუნებრივი გამანადგურებელი დატვირთვის წამალია აიძულოს თქვენი სხეული თავის ახალ სიტუაციებში. უხეში ძალის მუშაობს საუკეთესო. მოერიდეთ ცდუნებას შუადღის შუაგულში; ნაცვლად, დაველოდოთ ღამით ძილის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთდა, ვიდრე ყველა ქუჩის საკვები ცდუნება აზიაში , არ snack at უცნაური ჯერ. ჭამე კვება კომპლექტი ჯერ მიუხედავად იმისა, თუ არა თქვენ მშიერი.
- მიიღე უამრავი მზარდი მზის სხივი: შენი მელოტონის ციკლები - და საბოლოოდ თქვენი მარაგი საათი - ნაკარნახევია მზის სინათლე თქვენს თვალში. მიუხედავად იმისა, რომ ფრენის შემდეგ დაიღუპებით, თქვენი პირველი დღე არ არის კარგი დღე, რომ ტელევიზორის ყურება სასტუმროს გარშემო გაატაროს. მიიღეთ გარეთ, დარჩეს ფიზიკურად აქტიური დღის განმავლობაში, შეიწოვება მზისგან და ვნახავთ ზოგიერთ საიტს.
- თავიდან ავიცილოთ ქიმიკატები: თქვენი სხეულის საათის განმავლობაში უკვე არეულობაში და დასძინა სტიმულანტია, როგორიცაა კოფეინი მხოლოდ აპირებს გაურკვევლობა რამ, რომ ბევრად უფრო. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა გააძლიეროს მეშვეობით პირველი დღის მეორე ნახევარში, თავიდან აცილების სასმელი კოფეინს შუადღისას სანამ არ მიიღოთ readjusted. სძინავთ ეხმარება (ალიუმი, ამბენი და სხვ.) თქვენს სისტემაში დაამტვრიან და ფრენის შემდეგ იტვირთება თვითმფრინავის გადატვირთვა.
- თავიდან აცილება ელექტრონიკა ღამით: ლურჯი სინათლე ეკრანებზე შეიძლება შეცვალონ მელატონინის წარმოება. ძილის დასაძიმებლად უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე ტელევიზორს უყურებს, ან სმარტფონთან ერთად. გაიგე, რომ სახელმძღვანელო და დაიწყე ოცნება თქვენს მეორე დღეს!
- დაწყება თვითმფრინავი: თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს თქვენი გამანადგურებელი დროებითი პრევენციის სანამ კი მიიღოს off თვითმფრინავი. დააყენეთ საათები თქვენი მომავალი დანიშნულების ადგილას, შემდეგ გააკეთეთ თქვენი ძილის და საჭმლის მომცემი ახალი დროის ზონაში, ვიდრე ძველი. დახურეთ ფანჯრის ჩრდილში, როდესაც დროა სიბნელის სიმულაცია. აიღეთ თვითმფრინავი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ლეტარული და თავიდან ავიცილოთ მხოლოდ ფრენის ხანგრძლივობა თქვენს დღის დანიშნულების დროს. წინააღმდეგობის გაწევა უარი თქვა უსაქმურობისგან. გახსოვდეს: LCD ეკრანიდან ლურჯი სინათლე მოვახდენთ თქვენს ძალისხმევას.
ექსტრემალური Jet Lag Remedies
სპორტის მედიცინის ბრიტანული ჟურნალიდან ერთ-ერთმა გამოკვლევამ დაადასტურა, რომ მელტონინის დოზის 0.5 მგ დოზით შეძენა შესაძლებელი გახდება საკვები დანამატის მიღებიდან პირველი დღის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ მზის სხივების შემსუბუქებაში, თუ შეიწოვება მზის სინათლე. აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია ჯერჯერობით არ არის რეკომენდირებული მელტონონი, როგორც გამანადგურებელი გადატვირთვის საშუალება.
ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩამოსვლის დაწყებამდე სულ ცოტა 16 საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიჭიროთ სხეულის ბუნებრივი საათების გადალახვა. სამარხვო იწვევს ინოვაციური გადარჩენის რეაგირებას, რაც სურსათის პოვნას უფრო პრიორიტეტულს ხდის, ვიდრე კვერცხის რითმის შემდეგ. მაშინაც კი, თუ არ სწრაფად, ჭამს ცოტა ნაკლებად შეუძლია შეამსუბუქოს ზოგიერთ ღარიბი საჭმლის მომნელებელი სისტემა / ხშირად დასმული საკითხები, რომლებიც ხშირად დაკავშირებულია გამანადგურებლებთან.
რამდენი ხანია იღებს Jet Jet?
ასაკის, ფიზიკური ფიტნესისა და გენეტიკის დამოკიდებულება, გამანადგურებელი დატვირთვა გავლენას ახდენს ადამიანებზე. რას აკეთებთ ფრენის დროს (ძილის შთაბეჭდილებები, ალკოჰოლი, ფილმის ყურება და ა.შ.) შეამცირებს ან გააგრძელებს თქვენს აღდგენის დროს. ყველაზე დამტკიცებული წესი ვარაუდობს, რომ თქვენ უნდა დაუშვას ერთდღიანი სამაშველო ზოლიდან ყოველ სეზონზე (საათში მოპოვებული) აღმოსავლეთში მოგზაურობისთვის.
აშშ-ს დაავადებათა პრევენციისა და კონტროლის ცენტრის (CDC) კვლევის თანახმად, დასავლეთისკენ მიმავალ ბუნებრივი აირისგან გამოსწორება ითხოვს რიგი დღის განმავლობაში ნახევარი დროის ზონების გადაკვეთა. ეს იმას ნიშნავს, რომ JFK (აღმოსავლეთ დროში ზონიდან) ფრენებს დასავლეთით მგზავრობენ ტაილანდიდან საშუალოდ ექვსი დღის განმავლობაში, რათა მთლიანად სცემეს თვითმფრინავზე.