სუფთა სჭირდება, სძინავთ
მე ვარ მოგზაურობს მსოფლიოში, რადგან მე ვიყავი ექვსი წლის. მე ვიყავი ბედნიერი, რომ არასდროს არ აწუხებს გამანადგურებელი შუალედი ჩემი მოგზაურობის დროს. მაგრამ დაბრუნების შემდეგ 10 დღიანი ოჯახის მოგზაურობა ტოკიოში, მე დაარტყა ჩემს მუხლებზე ერთად გამანადგურებელი lag რომ გაგრძელდა თითქმის ერთი თვის განმავლობაში.
რა არის გამანადგურებელი? ეს ფიზიოლოგიური მდგომარეობაა, რომელიც გამოხატავს სწრაფ ცვლილებებს სხეულის ბუნებრივი კირქვის რიტმს (ძილის ტალღის ციკლი). ეს ხშირად ხდება რამდენიმე დროის ზონების გავლით, როგორც გრძელი ფრენების გავლით და აღმოსავლეთის მიმართულებით მოგზაურობისას გამწვავდება.
შედეგი ისაა, რომ დაღლილი და დუნე გრძელი ფრენის შემდეგ, რადგან თქვენი სხეული რეაგირებს მოულოდნელ დროში ხანმოკლე მანძილზე უზარმაზარ მანძილზე. თქვენი სხეულის საათის გასხვისებით, უფრო რთულია მისი ჩვეულებრივი რჩევის დაცვა. შენი სხეული არ შეინარჩუნებს თავის დანიშნულებას, ღამით და ღამეობით.
ჩიკაგოს ლოს-ანჯელესში დროში მხოლოდ ორი საათის განმავლობაში სხვაობა შეიძლება არ გამოიწვიოს გამანადგურებელი ჩიხიდან, მაგრამ ფრენის ხანგრძლივობა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობისა და მთლიანი მოცულობით, რომელიც დაკავშირებულია გამანადგურებელთან. Jet lag ჩვეულებრივ ასოცირდება გადაკვეთის მინიმუმ ოთხი დროის ზონებში, მაგრამ ხანგრძლივი ფრენები ფარგლებში ამავე დროს ზონაში (ჩრდილოეთით სამხრეთ მიმართულებით) შეიძლება აწარმოოს იგივე სახის სიმპტომები.
საერთაშორისო საჰაერო ტრანსპორტის ასოციაციამ (IATA) კი, მსოფლიო ავიაკომპანია წარმოადგენს სატრანსპორტო ჯგუფს, აღიარებს რა გავლენას ახდენს მგზავრებზე.
ამ მიზნით, ის შექმნა SkyZen app. გამოიყენება Jawbone ფიტნეს wristband, app საშუალებას მგზავრებს ნახოთ მათი საქმიანობა და ძილის თარგების მთელ ფრენის გამოცდილება.
მომხმარებლებს შეუძლიათ შევიდნენ ფრენის ნომრებზე, თარიღსა და მოგზაურობის კლასის და SkyZen ავტომატურად შეაგროვებს და აგრეგატებს მონაცემებს და მგზავრებს შესთავაზებენ მგზავრთა სრულად გააზრებას მათი ფრენის საქმიანობაზე და სტრატეგიები, რათა შეემცირებინათ ფრენის დაწყებამდე და შემდეგ.
იგი ასევე გთავაზობთ სასარგებლო მინიშნებებს საშუალებას მისცემს მომხმარებლებს გააუმჯობესოს მათი სამოგზაურო გამოცდილება და საბრძოლო გამანადგურებელი ჩამოსვლის დროს გადაკვეთის დროს ზონებში.
კიდევ ერთი გამოსავალი, რომ საჰაერო მოგზაურთა ფიცს მიერ არის Melatonin, ბუნებრივი ჰორმონის გააკეთა თქვენი სხეულის pineal ჯირკვლის. მაგრამ როდესაც თქვენ დაზარალებული თვითმფრინავი ჩამორჩენა, აღების melatonin pill შეუძლია დაგეხმაროთ გძინავს და შემსუბუქება სიმპტომები. ეს შეიძლება იყოს შეძენილი ნებისმიერი ნარკოტიკების ან ვიტამინის მაღაზიის ან თუნდაც ონლაინ. შეამოწმეთ ექიმთან მიღებამდე, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც შეიძლება ჰქონდეს მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება დაზარალდნენ.
ძილის გურუ გთავაზობთ ცხრა რეკომენდაციას, რათა მომდევნო ფრენის შემდეგ გამანადგურებელი დროებით ებრძოროთ.
1. თუ შეძლებენ საკუთარ თავს 24 საათით ადრე ფრენის შემდეგ დაგეგმოთ.
2. სასმელი უამრავი სითხეები.
3. ამოაარქივეთ და მიიღე შენი თავშესაფარი, ასე რომ თქვენ არ ხართ ქაოსი და გარშემორტყმული თქვენი ბარგით.
4. მოატყუე თქვენი საწოლი და დააყენე ფეხები up კედლის 10 წუთი და მიიღოს ხანგრძლივი, ღრმა breaths.
5. ჭამე რაღაც სინათლე (წვენები, სალათები, წვნიანები ან ხილი) და თავიდან ავიცილოთ მძიმე, ცხიმიანი საკვები.
6. მიიღე კარგი მასაჟი ან გააკეთე თვითმარქვია სეზამის თესლის ზეთით.
7. ყავა ან ალკოჰოლი 24 საათის განმავლობაში.
8. მიიღეთ კარგი ზეთები ორგანიზმში, მაგალითად ომეგა 3, 6 და 9; ზეითუნის ზეთი ან ნელი.
9. სცადეთ იოგას ან ნაზი გაჭიმვა.
რედაქტირებულია ბენეტ ვილსონი