როგორ წყლის ფეხით ძალა & აერობული ფიტნეს
წყლის ფეხით არის მარტივი, ეფექტური, დაბალი ზემოქმედება, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს აუზი, ტბა ან ოკეანეც კი. Brisk წყლის ფეხით შეუძლია უზრუნველყოს შესანიშნავი აერობული workout, და წყალი უზრუნველყოფს მეტი წინააღმდეგობის საჰაერო, ასე რომ თქვენ გაძლიერება და მშენებლობა კუნთების როგორც თქვენ წყლის ფეხით.
თუ თქვენ ახალი პროგრამის შესასრულებლად, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., ავტორი "Fantastic წყლის Workouts" (შეადარეთ ფასები) რეკომენდაციას დაიწყება თანდათანობით დაიწყება ხუთი წუთი ნელი ფეხით წელის ღრმა წყალი.
რამდენიმე კვირაში თანდათან იზრდება თქვენი სიჩქარე და სენსაციად სულ მცირე 20 წუთი უნდა ავაშენოთ.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა ჰქონდეს სპეციალური აღჭურვილობა წყლის გასეირნება, შემდეგი ნივთები სასარგებლოა:
- წყლის ფეხსაცმელი დაიცავს თქვენს ფეხებს და მოგცემთ მეტი ძალაუფლება.
- Webbed ხელთათმანები უფრო მეტი წინააღმდეგობის თქვენი arm მოძრაობები.
- ფლოტაციის ქამრები სტაბილურია და შეჩერდით ღრმა წყლის გასეირნებაზე, სადაც ფეხები არ შეხებია ადგილზე.
როგორ წყლის გასეირნება
- დგას წელის ღრმა წყლით თქვენი მუცლის კუნთების ფირმა, კუჭნაბული მიუთითებს იატაკზე, დუნდულოებს დაამტვრია ხერხემალი თქვენი ხერხემლის პოზიციაზე, მხრებზე და გულმკერდში (ნეიტრალური პოზიცია). გულმკერდის ღრმა წყალში გასეირნება უფრო მდგრადობას და უფრო აქტიურ ვარჯიშს იძლევა.
- ფეხით, როგორც თქვენ, რომ მიწაზე, დებს თქვენი heel ქვემოთ პირველი და folowing მეშვეობით ბურთი თქვენი ფეხით. არ მიდივარ თქვენს tiptoes. შეინახეთ უკან სწორი და კუჭის კუნთები taut.
- ფეხით წინ რვა ნაბიჯი, შემდეგ უკან ოთხი ნაბიჯი ტონი სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები.
- მიჰყევი შედარებით სწორი იარაღის წინ და უკან თქვენს მხარეს, როგორც თქვენ ფეხით. ყოველ ჯერზე გადააბრუნეთ ისე, რომ პალმებით დააჭირეთ წყლის წინააღმდეგ.
- გამოიყენე იარაღი წინააღმდეგ თქვენი ფეხები: როდესაც თქვენ წინსვლა თქვენი მარჯვენა ფეხი, მოიტანს თქვენი მარცხენა მკლავი წინ, და პირიქით.
ვარიაციები წყლის გასეირნებაზე
- ლიფტინგი თქვენი მუხლებზე უფრო გაიზრდება ინტენსივობის განხორციელება.
- ფეხით წინ და უკან მოკლე ნაბიჯები, ხანგრძლივი ნაბიჯები, საშუალო ნაბიჯები, ან ნაბიჯი Kicks.
- გადაადგილება წრე ან მოედანზე. დარწმუნდით, რომ ორივე მიმართულებით წავიდეთ თქვენი სხეულის მოთხოვნის დასაბალანსებლად.
- როდესაც მზად ხართ ინტენსივობის გაზრდისთვის, ძალიან დიდი, კონტროლირებადი ნაბიჯების გადადგმა ან დაბრკოლება, რომელიც თქვენს უკან ფეხით იწყებს აუზს შორის სვლას შორის.
გაძლიერებული წყლის გასეირნება რჩევები
- როგორც ნებისმიერი აერობული exercise, იწყება ზომიერი თბილი- up და დასრულდება cool-down. გაჭიმვა შემდეგ გაათბეთ up ადვილი წყალში.
- სასმელი ბევრი სითხე: გარეშე, თქვენ სავარაუდოდ გახდება დეჰიდრატირებული მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გარშემორტყმული წყალი.
- თუ თქვენ გარეთ, გახსოვდეთ, რომ აცვიათ sunscreen!