როგორ ჭამა ენერგია და დაღლილობა დაღლილობა
ჭამა ენერგია არის ყველაფერი არჩევანის უფლება საკვები დროს შესაფერისი დრო. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა ჭამა ენერგია და გაზარდოს თქვენი ენერგეტიკული დონის nutritionist ლინდა Prout, MS, რომელიც სთავაზობს პერსონალური კვების პროგრამების ელექტრონული ფოსტით და ტელეფონით, ან მისი ოფისი Eugene, Oregon. იგი არის "ცოცხალი ბალანსის" ავტორი და წერს კარგი დღიური კვების შესახებ.
აქ არის ძირითადი ნაბიჯები, რომლებიც უნდა მიიღოთ ჭამა ენერგეტიკისთვის და შეამცირონ დაღლილობა.
1) აღმოფხვრა ან შემცირება შაქარი და თეთრი ფქვილი. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ჯანმრთელი დიეტა ჭამს, მაგრამ მუფინები, ნამცხვრები, ხილის წვენები, თეთრი პური და თეთრი პასტა შეიცავს რეაქციულ შაქარს და უბრალო ნახშირწყლებს, რომლებიც სისხლში შაქრის გამოხატავდნენ. რაც იწვევს დაბალი ენერგიით. ჩაანაცვლებს მათ პროტეინს და რთულს, როგორიცაა veggies. თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება მიიღოთ თეთრი ფქვილი, თეთრი შაქარი და სხვა დამუშავებული საკვები თქვენი დიეტა, შეამოწმეთ პროგრამები, როგორიცაა აცნობიერებენ გაწმენდის ან დოქტორ Mark Hyman- ს ათი დღის Detox დიეტა. ისინი ორივე კარგი და ხელმისაწვდომი.
2) ჭამა ცილის საუზმე და სადილი. ხორცი, კვერცხი, თევზი, ფრინველი, თხილი და თესლი მოგცემთ ენერგიას, რაც საჭიროა დღის განმავლობაში გაკეთდეს. განათავსეთ კაკალი და კარაქი თქვენს შვრიაში, არა ნეკერჩხალი სიროფი და ქიშმიშით. დღის მეორე ნახევარში ენერგია, ჭამა დაბალი ნახშირწყლების, მაღალი ცილის სადილი, როგორიცაა აურიეთ შემწვარი ქათმის ბროკოლი ან ქათამი მკერდის ერთად მოხარშული მწვანე ლობიო. თავიდან ავიცილოთ პასტა მხოლოდ კვება.
3) გამოიყურებოდეს ჰუმანურად ჩამოყალიბებული, ბალახის კვება და უფასო ქვიშის ფრინველი და კვერცხი. ეს ცილა წყაროები მდიდარია რამდენიმე ვიტამინით და ომეგა-3 ცხიმით, რომლებიც მნიშვნელოვანია ენერგეტიკისა და ჯანმრთელობისათვის. ქარხანა წარმოებული ცხოველების ხშირად harbor დაავადებები გადატვირთული და unsanitary საცხოვრებელი პირობები, ისევე როგორც არაჯანსაღი ჰორმონი და ქიმიური ნარჩენები.
4) ჭამა (ან სასმელი) შენი მწვანეთა. მოხარშული spinach, ბროკოლი, kale, collard მწვანილი, მდოგვის მწვანილი, chard, bok choy, ჭარხლის მწვანილი, ჩინური ბროკოლი ყველა ენერგეტიკული boosters, ერთად ქლოროფილი, მაგნიუმი და B ვიტამინები. განსხვავდება ისინი! თქვენ ასევე შეგიძლიათ სვამს მწვანილს სუმბაით. (ჩემი პირადი საყვარელი არის კომბინაცია romaine სალათის ფოთოლი, kale, ginger, avocado, tofu, ლაიმის წვენი და cilantro, თუ შემიძლია მიიღოს იგი.)
5) სასმელი წყალი საკმარისია. თანხა გჭირდებათ პიროვნების მიხედვით. ერთი ზომა შეესაბამება - წყლის მოხმარებისთვის ყველა რეკომენდაცია არ იგულისხმება, როდესაც მიგვაჩნია, რომ მოზრდილები მნიშვნელოვნად განსხვავდებიან წონისა და აქტივობის დონეზე. აქვს 5 "2" ქალი, რომელიც იწონის 110 ფუნტს დენვერის ბრონქოს ხაზისთვის, იგივე რაოდენობის წყალი სჭირდება? ერთი წყლის საჭიროება შეიძლება შეიცვალოს იმის მიხედვით, თუ სად ცხოვრობს, აკეთებს
ნიშნები გჭირდებათ დალევა უფრო მოიცავს წყურში, მუქი / ღრმა ყვითელი შარდის, დაღლილობა, გონებრივი fogginess, მშრალი კანის და ყაბზობა. მოერიდეთ ცივ წყალს, რომელიც ანელებს საჭმელს. მოერიდეთ ტკბილეულს და ხელოვნურად სვამს სასმელებს. დარწმუნდით, რომ თქვენი წყალი თავისუფალია დაამატეთ ფტორს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ფარისებრი (და ამით ენერგია და მეტაბოლიზმი) და დამაბინძურებლებისგან თავისუფალი.
6) განახორციელოს და სუნთქვა. რეგულარული აერობული სწავლება აუმჯობესებს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობას და უკეთესად მუშაობს დეპრესიის შემსუბუქებისას.
ყოველდღიური ფეხით, ჯოჯოხეთი, ველოსიპედით, ცურვა, ან ცეკვა ინარჩუნებს ჩვენს ფიზიკურად ენერგიულ და გონებრივად მზადყოფნას.
7) დაგეგმოთ რაღაც საინტერესო. მოუთმენლად ველით ახალ პროექტს ან სწავლის რაღაც ახალ სტიმულს აძლევს თქვენს გონებას და აძლევს თქვენს სხეულს იმის გამო, რომ ენერგია მოგცეთ. გაეცანით საქმიანობას, სამუშაოს და ხალხს, რომელიც დაგეხმარებათ მხიარულებაში.