ჯანსაღი ღამის ძილი კარგი ჯანმრთელობის ერთ-ერთი სვეტია, მაგრამ ამდენი ამერიკელი მაინც იგრძნობა. კორეინთან და ტელევიზორთან კრუნჩხვისას მძიმედ ვმუშაობთ, ძილის შეგრძნება და ძილის შეგრძნებაა. გარდა ამისა, ალკოჰოლი და სიგარეტი ჩვენ ვიყენებთ unwind შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგვა ღრმა ძილის და სწრაფი თვალის მოძრაობა ძილის - ორივე აუცილებელია ჯანმრთელი ძილის ციკლი.
თქვენ ალბათ ისმის ყველა რეგულარული რჩევა. ძილის რუტინული ჩამოყალიბება. ნუ უყურებთ ტელევიზორს ან მუშაობას თქვენს მოწყობილობებზე ძილის წინ. მხოლოდ თქვენი საწოლი სძინავს და სქესს იყენებენ. შეინახეთ ოთახში მაგარი და მუქი. იმ შემთხვევაში, თუ არცერთი მათგანი არ მუშაობდა, აქ არის ექვსი უჩვეულო მიდგომა, რომელიც შეიძლება მხოლოდ შეასრულა.
06 01
სცადეთ იოგას ნიდრა
იოგას ნიდრა არის აღდგენითი იოგას ფორმა. გეტის სურათები Yoga nidra ("yogic ძილის" კლასი) იქნება იოგას კლასის თქვენ ოდესმე სცადა. ყველაფერი გააკეთე იაგო იაფაზე იატაკზე, მხარს უჭერს და აძლიერებს საბნები, თვალები დაფარულია ლავანდის თვალის ბალით.
ინსტრუქტორი გვასწავლის, რომ გაეცნოთ ხუთი კოშას ("sheaths" სანსკრიტი), რომელშიც შედის ფიზიკური სხეული და უფრო დახვეწილი ენერგიული ძალები. თქვენი მიზანია ჰიპნოგაკურ მდგომარეობაში შესასვლელად და ძილის ორმოცდახუთი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ განიცადეთ ღრმა მდგომარეობის დასვენება, რომელიც ითვლება რამდენიმე საათში ძილის, როგორც კლაუდია Gukeisen, MA, Certified Ayurvedic ჯანმრთელობის პრაქტიკოსი დაფუძნებული Rhinebeck, New York. ერთხელ სწავლობენ კლასს, შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი იოგას ნიდრა პრაქტიკა სახლში.
სად შეგიძლიათ სცადოთ: ჯენიფერ რეიისი იოგას ნიდრას სახეს ასწავლის, ის ე.წ. ღვთაებრივი ძილის რეგულარულად იოგას კრაპულის სკოლაში, ლენოქსში, მასაჩუსეტში. მისი CD, Divine Sleep Yoga Nidra , არის საუკეთესო გაყიდვადი CD Kripalu მაღაზია.
06 06
სასმელი ოქროს რძე
გეტის სურათები: Malcolm P Chapman ოქროს რძის არის ტრადიციული Ayurvedic ძილის ტონიკი მდიდარი turmeric, რომელიც ასევე ამცირებს ანთება. ნაზად შეამციროთ 1/2 ჭიქა რძე (მთელი ძროხის რძე ან სოიოს, ნუშის ან ქოქოსის რძის შერჩეული გაცივებული ნაწილისგან) და 1/2 ჭიქა არომატიზებული ქოქოსის რძე. მინიმუმ 1/4 ჩაის კოვზი ყოველ ტურმერიკულ, დარიჩინისა და კოჭასთან ერთად, ექვსი წიწაკის ერთად. (თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ pinch of ზაფრანა.) რამდენიმე წუთში, ამოღება სითბო და sip თავს ძილის.
06 06
მიიღეთ მარინე აბანო
რამდენიმე ექსტრასი აბანოდ შეიძლება გახდეს თერაპიული მკურნალობისთვის. გეტის სურათები: თეთრი სურათები ააცილეთ აბანო და დაამატე ჭიქა Epsom მარილები, რომლებიც იაფია და ათავისუფლებს aching კუნთების. ბოლო მომენტში, როგორც თქვენ, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი მაღალი ხარისხის lavender ეთეროვანი ზეთი მუშაობა ორივე გონება და სხეული. ლავანდი ძალიან დასასვენებელია, რომელიც ძილის წინ დიდია. ასევე არსებობს წყალმცენარეებიანი ზღვის აბაზანის პროდუქტები, რომლებიც არ არიან სუნი საკმაოდ მშვენიერი, მაგრამ კარგია დეტოქსიკაციისათვის. ეს საუკეთესო გამოყენების შემდეგ საფუძვლიანი სახლში სხეულის scrub რადგან ისინი შეაღწიონ უფრო ადვილად.
06 06
ნავთობთან ერთად გაატარე
გეტის სურათები: webphotographeer ნაზად წაისვით ფეხები (და scalp, თუ გაბედავს) თბილი სეზამის ზეთი ან ქოქოსის ზეთი საწოლი, რათა დაეხმაროს ადგილზე თქვენ კარგი ღამის ძილის. განათავსეთ რამდენიმე მყუდრო წინდები იმისათვის, რომ ფეხები თბილი იყოს, როგორც ძილი. ამგვარად საწოლში ყოფნა გვეხმარება დასვენების საშუალებას. შეასრულა უბრალოდ ცოტა ზეთი და დააყენე შენი წინდები დაუყოვნებლივ დაიცავს თქვენს ფურცლებს.
06 06
წაიკითხეთ რაღაც სასურველი
გეტის სურათები: კეტრინ Macbride ყველა ძილის ექსპერტები ამბობენ, რომ არ წაიკითხოთ საწოლში. თუ თქვენ უბრალოდ ვერ მიდიხართ მის გარეშე, წაიკითხეთ რაიმე ჯანსაღი, რომელიც არ იქნება თრილერი. თუ თქვენი სულიერი ცხოვრება მნიშვნელოვანია თქვენთვის, წაკითხული რაღაც soothing და inspirational რომ საუბრობს თქვენი შეხედულებებისა. ეს გაახარებს თქვენი გონება და დაგეხმარებათ დრიფტის გამორთვა, და შენი ოცნებები ტკბილი.
06 06
გამოიყენეთ ლავანდის თვალის ბალიში
გეტის სურათები: VOISIN ინვესტირება აბრეშუმის lavender თვალის ბალიში, რომელიც აყენებს პატარა წონა თვალში. ის თავს კარგად გრძნობს, ოთახში ნებისმიერი დიდი ან პატარა მსუბუქი წყაროების ბლოკავს და ლავანდის სუნი ლამაზია. არ ინერვიულო, რომ არ დარჩება. ნება ის ნაზად დაეცემა off, როგორც თქვენ ძილის.