Ყველაზე ცუდი საჭმელი ჭამამდე

ჭამე მსუბუქად

მოგზაურობა ამ დღეებში არის მკაცრი საკმარისი გარეშე შეგრძნება ავად, როდესაც საფრენი. შემოვლითი საკვები მწირია, მგზავრებმა გაიგეს, რომ საკუთარი საჭმელები საჰაერო მოგზაურობის დროს შიმშილით გამოდიოდნენ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ზოგიერთი თქვენი ბილეთები საბორტო საჭმლის და საკვები არის ჯანსაღი, თქვენ გაგიკვირდებათ, რომ გაიგოთ, რომ თქვენ შეიძლება მოჰყვა არასწორი საკვები გემზე თქვენი ფრენის თანახმად, dietician.

Kate Scarlata არის Boston- ზე დაფუძნებული ლიცენზირებული დიეტოელი და ექთანი და New York Times საუკეთესო გაყიდვადი ავტორი 25 წელზე მეტი გამოცდილებით. მას ესმის, რომ გარკვეული საკვები პროდუქტების მოგზაურებმა მიიღონ შესაძლებლობა, რეალურად ადრე და ფრენის დროს.

"ჩემი დიდი ფართობი არის საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა. ამერიკის შეერთებულ შტატებში დაახლოებით 20 პროცენტს აქვს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და ეს შეიძლება იყოს შეშფოთება მოგზაურობის დროს ", - თქვა სკარლატამ. "ზოგადად, ადამიანებს არ მოსწონთ კუჭის პირობები, მაგრამ ისინი მოგზაურობისას აკეთებენ. გაზის გაფართოება თვითმფრინავი, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ გაზის თქვენს ნაწლავები, ის კიდევ უარესი. ასე რომ, საჭმლის საჭმელები უნდა იყოთ, რომ დაიმახსოვრონ ".

ასე რომ, სანამ მომდევნო ფრენას გაეცანით, სკარლლატის მწვერვალებით, ქვემოთ, ყველაზე ცუდი საჭმლისთვის შეგიძლიათ საჭმელად საჭმელზე, რისთვისაც ისინი ძალიან ცუდად არიან.

• 01 08

  გოგირდის მდიდარი ცილების საკვები

  ცივი ფხვნილების, კვერცხისა და ხორცის საჭმლის მომგვრელი საკვები არ არის კარგი იდეა, რადგან ის კვებავს მიკრობებს, რომლებიც ქმნიან წყალბადის გაზს, ამბობს სკარლატა. "დაახლოებით სამი საათიდან ხუთი საათის განმავლობაში, სანამ ნორმალური გაზი მზადდება საჭმლისგან, ასე რომ, თუ ერთ საათში სავალდებულო ფრენის დროს თვლით, საჭმელს, რომელიც საჭმელს ატარებდით თვითმფრინავზე ან თვითმფრინავში ყოფნისას, კარგად უნდა იყოს" მან თქვა. "მაგრამ უფრო მეტი რეისები, თქვენი წინასწარ საკვების ან საჭმლის მორგება შეიძლება სასარგებლო იყოს".

• 02 08

  თხილი

  თხილი, მათ შორის ნუშის, cashews, წაბლი, flaxseed, თხილის და pistachios მდიდარია ფერმენტული ბოჭკოები, რომელიც არის სრულყოფილი რეცეპტი ნაწლავის გაზი, განაცხადა Scarlata. "ეს ბოჭკოვანია ჩვენი საცხოვრებელი ნაწლავის მიკრობების მიერ და ამ საკვების უმრავლესობა ჯანმრთელია, მათ შეიძლება გამოიწვიონ უსიამოვნო გაზი თქვენს ნაწლავში", - განაცხადა მან. "დიდი პრობლემაა ის, რომ თქვენი ნაწლავის გაზი აფართოებს, ხოლო მაღალეფექტური სალონში მაღლა მილის".

• 08 08

  ჩირი

  ყველაზე ხმელი ხილი - განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით - დასძენს სორბიტოლის და ბოჭკოვანი ნაწლავის, განაცხადა Scarlata. "ეს გაიყვანს წყლის და ქმნის ნაწლავის სავსე ნაწლავის გაზი," განაცხადა მან. მშრალი ხილი ასევე უფრო მაღალია შაქარი და კალორია, ამ პოსტის მიხედვით ძალიან კარგად.

• 04 08

  შაქარი-თავისუფალი გუმბათი და მინები

  ეს საჭმელები მდიდარია შაქრის ალკოჰოლური სასმელების მსგავსად, როგორიცაა მანიტოლი, სორბიტოლი და ჟილილილი, თქვა სკარლატა. "ეს ალკოჰოლური სასმელები შეიძლება სწრაფად დაჩქარდეს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საშუალებით, რაც ძალიან სწრაფად იწვევს", რაც იწვევს bloating და დიარეა. თქვენ არ გვინდა, რომ ფრენაზე იყოთ - განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში - ეს სიმპტომების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

• 05 08

  Hummus

  მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკვები არის staple ჯანსაღი ხმელთაშუა დიეტა, შეიძლება გვინდა ვიფიქროთ, ორჯერ, როგორც მგზავრობის snack, მიუხედავად მისი მოხერხებულობისთვის. "ეს არის საერთო ცოდნა, რომლითაც გლეხები, როგორიცაა ჩხილიები (გამოიყენება hummus), გამხმარი ლობიო, გამხმარი ბარდა, სოიოანები და ოსპი გაზი გამოიწვიოს, რაც შეიძლება, რომ თავიდან იქნას აცილებული მილის მაღალ კლუბში", თქვა სკარლატა. ეს რჩევა ასევე ვრცელდება ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა კენკრის ნაშვები, edamame hummus და შავი eyed pea dips.

• 08 08

  გრანულას ბარები შაქრის ფქვილის ამონაწერით

  ვარდნის ფქვილი სწრაფად ფერმენტირებული ბოჭკოვანია და შესაძლოა წვლილი შეიტანოს ბომბით, თქვა სკარლატა, ასე რომ, შეხედეთ ინგრედიენტების ლეიბლს, სანამ ყიდულობენ და შეფუთვას. გრანულას ბარები თხილით ან / და გამხმარი ხილით შეიძლება იყოს პრობლემა.

• 08 08

  მექსიკური საჭმელი

  Scarlata შექმნილი მარტივი განტოლება: ხახვი plus ნიორი უდრის inflight გაზი. ეს საკვები ასევე მოიცავს ლუდს, რომელიც ასევე არ არის მოსალოდნელი გასაგები მიზეზების გამო, და ტრილელის ჩიპი, რომელიც მაღალია ნატრიუმში და აფეთქება გამოიწვიოს. და ცხარე საკვები შეიძლება გამოიწვიოს დაარღვიოს კუჭის და გაღიზიანებული ბუშტის.

• 08 08

  კარტოფილის ჩიფსები

  გემრიელია, ეს საჭმელები ძალიან ცხიმიანი და მარილი აქვთ და პატარა კვება აქვთ, თქვა სკარლატა. ეს ასევე მოიცავს ავიაკომპანია-საყვარელი საჭმლის პრეტეზებისა და არაქისი. "ძალიან ბევრი მძიმედ დამარილებული პროდუქტი შეგიძლიათ გაატაროთ მეტი სითხეები, რომლებიც ხელს უშლიან ხელს და ხელს უშლიან ხელით და ფეხებით", - თქვა მან. "მათ შეუძლიათ ასევე მოიტანონ მჟავა რეფლუქსის სიმპტომები."