სუნთქვა, სუნთქვა
რედაქტირებულია ბენეტ ვილსონი
მფრინავი ნორმალური მოგზაურებისთვის საკმარისია, რომლებიც აეროპორტების უსაფრთხოების საგუშაგოებზე დიდი ხნის მანძილზე უნდა გაეცნონ ხალხმრავალ კარიბჭეებს. და რომ სტრესი მრავლდება, როდესაც თქვენ შეშფოთებული Flyer.
დოქტორი ტობი ბატონიონი არის შპს "ZenPlugs" - ის გამოძახებით, რომელიც ტურისტებისთვის და სხვებისთვის ყურძნის გაკეთებას აკეთებს. ის აღნიშნავს, რომ საფრენოსნო მოძრაობა საერთოა, რომელიც მოსახლეობის 10-ზე მეტს იკავებს და ზოგი მოგზაურს ხშირად ფრენის დროს ფიქრი და პანიკის შეტევები აქვს.
ის გთავაზობთ რამდენიმე რჩევა, რათა შეამციროს შიში და შფოთვა ადრე და ფრენის დროს.
- მომზადება. გარკვეული დრო სჭირდება, რომ მოემზადოთ ფსიქიკურად. გაატარეთ რამდენიმე წუთი ყოველდღე რამდენიმე დღით ადრე ფრენის შესრულების შემდეგ mindfulness განხორციელება. წარმოიდგინეთ საკუთარ თავს სიმშვიდე, რათა ფრენისკენ გაემართლებინა. გაახარეთ თავს კომფორტული, თვალები დახუჭე და იფიქროთ, რომ ფრენის ლაუნჯი, თვითმფრინავის საფეხურზე და შემდეგ მჯდომარე. წარმოიდგინე, რომ მშვიდად ხარ. იმის ნაცვლად, რომ შეგრძნება თავს მიმდინარეობს რკინიგზის შევიდა პანიკა აირჩიოს ვარიანტი იყოს მშვიდად. გააცნობიეროს, რომ ეს არის არჩევანი და ის გახდება ერთი. ამ ვიზუალურად წარმოდგენა რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენ ნაბიჯით უფრო ახლოს ვართ რეალობის შესაქმნელად.
- მცენარეული საშუალებები. ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ ჯანმრთელობის სასურსათო მაღაზიას და მიიღე თავი მცენარეული საშუალება, შეამციროთ სტრესი და შფოთვა. ზოგიერთი ადამიანი ვალერიან სასარგებლოა, თუმცა ყველასთვის დადასტურებული სარგებელი არ არის. მაიო კლინიკის მიერ გამოთქმული სხვაები არიან: გვირილა, passionflower, lavender და ლიმონის ბალზამი. აღსანიშნავია, ბენზოდიაზეპინების თავიდან აცილება, მედიკამენტები, რომლებიც შექმნილია შფოთვის, პანიკის შეტევების, დეპრესიისა და უძილობის მკურნალობის მიზნით, რადგან ისინი ნარკოტიკული საშუალებები არიან და შეიძლება ჩვევად იქცეს.
- მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს. კოფეინი სტიმულს აძლევს "ფრენის ან ბრძოლას" საპასუხოდ სასიმღერო ნერვული სისტემის გააქტიურებით. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ფიზიკური ნიშნები შფოთვა, მათ შორის სწრაფი გულისცემის და palpitations. საუკეთესოა, რათა თავიდან ავიცილოთ კოფეინი 8-12 საათის განმავლობაში. ბევრი ადამიანი გამოიყენებს ალკოჰოლს, შეამციროს შფოთვა. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს ეხმარება, მაგრამ ხანდახან შეიძლება გამოიწვიოს დეზინფექცია და სტრესულ სიტუაციებზე რეაგირება გაუარესდეს. ალკოჰოლური სასმელების ტარება, ხშირად შფოთვაა. ის საუკეთესოა თავიდან აცილება 24 საათის განმავლობაში, სანამ ფრენა, ისევე როგორც ფრენის დროს.
დოქტორი მაიკლ ბრეინი, რომელიც ცნობილია, როგორც მოგზაურობის ფსიქოლოგი, ამბობს, რომ ის პირველია, რომ ტერმინი "მოგზაურობის ფსიქოლოგია". ის გრძნობს, რომ შიშის ნაცვლად, შიშის ნაცვლად, აეროპორტის გამგზავრების გამოცდილების ყველა დანგრევასთან გამკლავება, აღფრთოვანებული იყოს მოგზაურობის გამოცდილების ნაწილით.
Brein ურჩევს, რომ შეშფოთებული მოგზაურთა შექმნა საკუთარი კომფორტული შინაგანი პერსონალური სივრცე. "შეიტანეთ გრძნობა მშვიდობიანი დასვენების ამ meditative სივრცეში თქვენი საყვარელი მშვიდი, soothing ხმები, ისევე როგორც თქვენი საყვარელი კოლექცია სიმღერები თქვენი iPod", განაცხადა მან. "ან განაგრძე შენი ხმაური გაუქმება ყურსასმენები, დაფიქრდით და კონცენტრირება მომავალში: თქვენი ჩამოსვლა, ცოცხალი იყოს, იყოს მარადიულად, მაგრამ ფოკუსირება მომავალში."
დასასრულს მიღება აეროპორტის გამგზავრების მგზავრობის hassles ნაწილია ტურისტული პროცესი, განაცხადა Brein. "ნებისმიერი უარყოფითი ქცევები ბევრად უფრო სავარაუდოა შეშფოთება შიშები, შიშები და მხოლოდ სიტუაციის გაუარესება, მიახლოება აეროპორტის დაბრკოლებებს სადღესასწაულო განცდასთან ერთად", - განაცხადა მან. "საბოლოოდ, შეინარჩუნე თვალი პრიზიზე, მოგზაურობის ჩამოსვლის გამოცდილების გაღება მხოლოდ თვითონ გაძლიერდება, რაც უფრო მეტია, ვიდრე იქ დაბრკოლებების დაძლევა."