ძველი 8 x 8 სახელმძღვანელოები მოძველებულია
ჩვენ გავიგეთ, რომ ყოველდღიურად ექვსიდან რვა ცალი ცალი წყალი უნდა დავლიოთ. მაგრამ არა ბევრი ჩვენგანის სასმელი, რომ ბევრი. და ეს რეკომენდაციაც შეიძლება იყოს დაბალი. მე ვფიქრობდი, რომ მე ვსვამდი უამრავი წყალი - უმეტესი დღე მაინც - მაგრამ გაცვლითი გაწმენდა გავიმეორებ იმ ფაქტს, რომ მე თითქმის არ ვსვამდი.
ერთი ზომა შეესაბამება - წყლის მოხმარებისთვის ყველა რეკომენდაცია არ იგულისხმება, როდესაც მიგვაჩნია, რომ მოზრდილები მნიშვნელოვნად განსხვავდებიან წონისა და აქტივობის დონეზე.
აქვს 5 "2" ქალი, რომელიც 110 ფუნტს იწონის, დენვერის ბრონქოს ხაზს მოითხოვს, რა თქმა უნდა, არ არის ის, რომ წყლის ერთი ოდენობაც შეიძლება შეიცვალოს იმის მიხედვით, თუ სად ცხოვრობს, რას აკეთებ.
ცერის ახალი წესია თქვენი წონის აღება და ნახევარში გაყოფა. ეს არის მინიმალური რაოდენობის უნცია ჯანსაღი, გაფილტრული წყალი, რომ თქვენ უნდა სვამს ყოველ დღე, არ დათვლის სხვა სითხეები.
თუ თქვენ 140 ფუნტი წონაში, სვამს მინიმუმ 70 უნცია წყალს. სვამს, თუ აქტიური ხართ, ცხოვრობთ თბილ კლიმატზე, ან გაწმენდის დიეტაზე.
Julie Peláez და ჯო Schaalman, განვითარებული ცნობიერების გაწმენდის, ორკვირიანი detox და აღმოფხვრა დიეტა, რომ შლის საერთო საკვები allergens ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იდენტიფიცირება საუკეთესო გზა ჭამა და სასმელი თქვენი სხეულის. ისინი ამბობენ, რომ პროგრამაში სასმელზე მინიმუმ ნახევარი ნახევარი უნცია, ხოლო კიდევ ერთი ოცდაათი უნცია.
ისინი აქტიური იოგას მასწავლებლები არიან, ამიტომ უფრო მეტ სასმელს სვამენ - მათი სხეულის წონა ყოველდღიურად.
მაგრამ როგორ სვამს იმ წყალს? ჯო და ჯულინსი გირჩევთ ყოველ დღე დაიწყოთ 32-უნცია მეისონის ჯარი ცხელი ლიმონის წყლით. თუ თქვენ 140 ფუნტი იწონის, თქვენ უკვე გაქვთ ნახევარი თქვენი მინიმუმ ყოველდღიური წყლის მიზნის მისაღწევად, ან შესთავაზა თანხის ერთი მესამედი.
შეავსეთ იგი ახალი გაზაფხულზე ან გაფილტრული წყალი (ქიმიური ნივთიერებების ჩათვლით, როგორიცაა ქლორის) ერთხელ ან ორჯერ, და იცით, როდესაც თქვენ გააკეთეთ თქვენი სამიზნე.
სასმელი ცხელი ლიმონის წყალი დილით დაემატა ისეთი შეღავათები, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულირება, კოფეინის გარეშე თქვენი ენერგია და თქვენი სხეულისა და კანის დამატენიანებელი.
ჯო და ჯულიები ცდილობენ თავიანთი წყლის მოხმარების უმეტეს საღამოს 2 საათის განმავლობაში სვამდნენ, რათა ღამით არ გაეღოთ აბაზანაში. "როცა ათი ნათელია დღეში, შენ ხარ საკმარისი წყალი, - ამბობს ჯო. ყვითელი შარდის არის ნიშანი, რომ თქვენ დეჰიდრატირებული (ან აღების მრავალ ვიტამინები). მათი თქმით, თითქმის შეუძლებელი იყო სასმელი წყალი. განსაკუთრებით დეტოქსიკის დროს, ჩვენ გვჭირდება ჩვენი სისტემა და გავაუმჯობესოთ აღმოფხვრა.
მე ვფიქრობდი, რომ მეტ დროს ვსვამდი საკმარის წყალს, მაგრამ ერთხელ ვცდილობდი წყალში მოხვდა რეკომენდირებული თანხა, მივხვდი, რამდენად პატარა იყო სასმელი. მაგრამ ერთი რამ შემაძრწუნებელია. მე უფრო მეტი წყალი ვსვამდი, მწყემსეს მე მივიღე, განსაკუთრებით წმენდის დასაწყისში. ჯულიმა მითხრა, რომ "წყურვილი სენსორები სიცოცხლეში დაბრუნდნენ", რადგან მათ წყალი მივუტანე.
მე მიყვარს სასმელი წყლის, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი გამოიყენება მათი სითხეები მეშვეობით flavored ან caffeinated სასმელების.
ისევე, როგორც მწვანე smoothies, წყალი უკეთესად უფრო სვამს მას. "მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ვისწავლოთ მომწონს სუნამოს ჯანსაღი წყალი," ამბობს ჯო.
ახალი რეკომენდაციების შემდეგ, მე კარგად ვიგრძენი. ჩემი კუნთების ქსოვილისა და სახსრების იგრძნობა უფრო სითხის და მოქნილი, და ტკივილი ჩემი shoulders მნიშვნელოვნად გაამარტივა. უაღრესად გირჩევთ, რომ დაიწყოთ უფრო მეტი სასმელი და ვნახოთ, როგორ გრძნობ თავს.