ბევრი დიეტა და ფიტნეს რეჟიმი ხელს უწყობს თქვენს ექიმს დაინახონ წონის დაკარგვის პროგრამის დაწყებამდე. ზოგიერთი ადამიანი ამას ხელმძღვანელობს, და სხვები ექიმებს მიმართავენ, რომლებიც მხოლოდ წონის დაკარგვას ფოკუსირებენ, რათა მათ მიზნებთან დაეხმაროს.
ჩემი 10 წლის საშუალო სკოლის გაერთიანება გრძელდება, ამიტომ იანვარში მე ვიყავი აინტერესებდათ სამედიცინო ზედამხედველობის წონის დაკარგვა. მე ვსაუბრობდი ეს ჩემი პირველადი მოვლის ექიმი, რომელმაც ვარაუდი შეცვალა ჩემი დიეტა და ვარჯიში, მაგრამ ვიცოდი, რომ მე დაუყოვნებლივ ვიწყებდი რაიმე ხელით ჩატარებას, რომ მას რაიმე რეალური შედეგები მოჰყოლოდა.
ამიტომ მივმართე დოქტორ ცერარ ლარას ტამპას. მე შევხვდი ერთ-ერთ პაციენტს ქალთა ჯანმრთელობის ექსპლოში გასული შემოდგომაზე, და მისი შთაბეჭდილება მოახდინა მისი შედეგებით - წელიწადზე მეტია 40 გირვანქა. მისი ძირითადი სამედიცინო ზედამხედველობითი წონის დაკარგვა პროგრამა, Lara კლიენტებს კარგავენ საშუალოდ ერთი ორი ფუნტი ყოველ კვირას. იგი შექმნილია ისე, რომ პაციენტებმა შეინარჩუნონ ზარალი პროგრამის დასრულების შემდეგ.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას გამოცდილება იცვლება, აქ არის ჩემი პროგრამა.
პირველი ვიზიტი
თავდაპირველი ვიზიტის დროს, ველოდებით სისხლის ტესტებს, EKG და ბევრი დისკუსია. თუ ექიმი განსაზღვრავს თქვენ ნამდვილად არ არის სერიოზული, მან შეიძლება გითხრათ, რომ თქვენ უნდა გადახედოს და დაბრუნდეს, როდესაც მზად არის ჩაიდინოს. მაგრამ თუ იგი განსაზღვრავს თქვენ მზად ვართ წინსვლა, ის ჩაუყარა წარმატებული გეგმა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს სანამ თქვენ სამედიცინო გაწმენდილი. მედიკამენტოზური მკურნალობის არარსებობის მიზეზები შეიძლება მოიცავდეს ალერგიებს მაღალი წნევით და ამასთან ერთად, თქვენ იპოვით სხვა მარშრუტს თქვენი წონის დაკარგვის მიზნებისთვის.
მწვანე განათებული
ერთხელ თქვენ გაწმენდის, ყველაფერი ცვლილებებს. Say Goodbye რომ cookies, Candy, პური, მაკარონი - ძირითადად ყველა ნახშირწყლები და თქვენი ყოფილი ცხიმიანი ცხოვრების წესი. მე ვუთხარი, რომ გალონი წყლის წყალი დღეში, 12 უნცია ცილა და რვა ჩაის კოვზი შაქარიდან ნაპოვნი ხილი და veggies მხოლოდ.
იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ერთი მიმდინარე წონა, სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია ყოველდღიურად 2,000 კალორიას ითვლის.
წონის დაკარგვა, ბევრი ექიმი და nutritionists აცხადებენ, რომ ჩამოაგდეს 500 კალორია საწყისი განტოლება ან მოითხოვს ნაკლები კალორია ან ფიზიკური საქმიანობის, რომ დამწვრობა 500 კალორია ყოველდღიურად. ჩემს შემთხვევაში დიეტა შედგებოდა სადღაც სამეზობლოში დაახლოებით 800 კალორიით, რაც საკმაოდ ტიპიურია.
პირველი კვირა
თქვენი პირველი კვირის განმავლობაში შეიძლება ველოდოთ უფრო მეტ წყალს და მხოლოდ ცილის ჭამს, ვიდრე თქვენი სხეული კეტოზს, სხეულში კეტონების სხეულის ამაღელვებელ მდგომარეობას აყენებს. შენი სხეული დამწვრობს ყველაზე მეტად ამ მდგომარეობაში.
ჭამა და სასმელი ახალი წესებისადმი მორგება იქნება უხეში. რამ, ჩვეულებრივ, აითვისეთ წასვლა უნდა შეიცვალოს. ერთხელ თქვენ ketosis თქვენ სავარაუდოდ ვსუნთქავ sigh of რელიეფის შეძლებს დაამატოთ მეტი ჯიშის გზა ხილი და veggies.
ტიპიური დღე dieting
ყოველ დილით გაღვიძებით, როგორც ექიმმა ლარა რეკომენდირებულია ღამით შვიდიდან რვა საათში, რათა გაიზარდოს წონის დაკარგვა. ეს ნორმალურია ადამიანების უმრავლესობას დიეტაზე, მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტაზე, საათები, რომელთა ძილია, ხორციელდება თქვენი ყოველდღიური რეჟიმის ნაწილი. ასე რომ, ველით დანიშნულ Bedtime.
თქვენ მიიღებთ მადის suppressants, fat burners და დამატებების მთელი დღის განმავლობაში, ეფუძნება თქვენს საჭიროებებს.
კვერცხები, ყველი, მჭლე ხორცი, სალათები და ხილი გახდება თქვენი ნორმალური საუზმობები, სადილები და ვახშმები. თქვენ მოგიწევთ სამჯერადი კვება დღე და სამი საჭმელი.
თქვენს მედიკამენტებში სტიმულაციის გამო, თქვენ შეიძლება ველოდოთ ექიმს, რომ გითხრათ თქვენი ყოველდღიური დიეტადან კოფეინის მოცილება. დილის ჭიქა ყავა ან ჩაი, კოფეინი აღარ არის ნებადართული.
ბედნიერი საათის შემდეგ შეიძლება გართობის საათში გადაიქცეს, რადგან ამ ალკოჰოლზე მხოლოდ ალკოჰოლური სასმელებია ორი ვერცხლი ვერცხლის თეკილია, არაყი ან ვერცხლისფერი რუმი, და ერთადერთი, რაც შეიძლება შეურიოთ, არის ნულოვანი კალორიური კონკორქცია, როგორიცაა ნო-კარბერიტა მარგარიტა შეურიეთ. ეს იყო ორი უნცია დღეში, არა სასმელი.
განახორციელოს
პირველ ორ კვირაში ვარჯიში არ იქნება საჭირო, რადგან თქვენს სხეულს დრო სჭირდება დიეტის ძირითადი ცვლილებების შესაცვლელად. თუ უკვე სწავლების გეგმა გაქვთ, ის ნელ-ნელა ნელ-ნელა უნდა გადავიდეს სამ-ოთხ დღეში ფეხით.
თუ ჯერ არ ხორციელებთ, არ იწყებ მესამე კვირას. ახალი დიეტური შეზღუდვების შესაცვლელად, შემუშავდება უფრო მეტი ენერგია, ვიდრე თქვენ შეძლებთ, და ამოწურვას ან გავლის შემთხვევაში შეიძლება იყოს გვერდითი ეფექტი.
მუხლი Spotlight- ტოპას 10 პარკი
მესამე კვირაში შეგიძლიათ დაიწყოთ სამი დღე კვირაში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. ექთანი ყოველ კვირაში შეამოწმებთ და ექთმა შეიძლება იცოდეს, თუ საჭიროა სავარჯიშო თანხის გაზრდა. უმრავლეს პაციენტებისთვის საბოლოო მიზანი იქნება კვირაში სამჯერ ოთხჯერ მუშაობა ზომიერი ინტენსივობის არანაკლებ 30 წუთი. ჩემთვის, ფეხით და იოგას არ ყოფილა, რომ მძიმე შეეგუება აკეთებს ყოველკვირეული.
კვება
ზოგიერთი ეგ აღმოაჩენს, რომ კვება მიიღებს მოსაწყენი. ჭამა იმავე პერსონალის ყოველდღე შეუძლია მიიღოს ძველი. ლარამ მომცა რეცეპტების CD, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ შეიცვალოს ყველაფერი. ასევე არსებობს ასობით რეცეპტები ონლაინ, რომ თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ; ერთადერთი დაჭერა ის არის, რომ კვება ალბათ უფრო ძვირია, ვიდრე საჭმელს. მაგალითად, გირვანქაყის ძროხის გირვანქა ფუნდამენტური ძროხის ორჯერ მეტია.
ჩემი გამოცდილება
16 კვირის განმავლობაში, რომ მე უკვე ამ დიეტაზე, მე მქონდა დიდი შედეგები. მე დავკარგე 50 გირვანქადან 40 მინდოდა დაკარგა. პროგრამა ძვირია, მაგრამ მე უფრო მეტად შევხედავ, როგორც ჩემს ჯანმრთელობაზე ინვესტიციას. პირველი ვიზიტი $ 245 და მეორე და მომდევნო ვიზიტი $ 65-ს შეადგენს. ტარიფები მოიცავს თქვენი ვიზიტის სამედიცინო ასისტენტთან, თქვენს ყოველკვირეული ვიტამინის B ინექციას და ერთი კვირის განმავლობაში თქვენი FDA- ს დამტკიცებული მადის suppressant, თუ დადგენილი.
დამატებითი ინფორმაციისათვის Cesar A. Lara, MD ცენტრის წონა მენეჯმენტი, ეწვევა ცენტრის ნახვა.
მწერალს გადაეცა დისკონტირებული პროგრამა გადახედვის მიზნით.