Ტრენინგი მინიშნებები გრძელვადიანი საფეხურისთვის

ხანგრძლივი მანძილი არ არის ხუმრობა და სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული

გრძელვადიანი ლაშქრობების ატრაქციონები მრავალრიცხოვანია და ყოველდღიური ცხოვრების ზეგავლენისგან ბილიკზე რამოდენიმე დღის ან კვირას ხარჯვის იდეა ბუნებრივია ძალიან მიმზიდველი. თუმცა, ხალხის უმრავლესობისთვის საჭიროა უფრო მეტი მომზადება, ვიდრე ზურგზე ჩასმა , ჩამოსხმის ყუთში და შეკვეთა. საფეხბურთო არ შეიძლება იყოს ფიზიკურად მოთხოვნილება, როგორც გაშვებული ან ველოსიპედი შეიძლება იყოს, მაგრამ ის კვლავაც საჭიროა ხანგრძლივი სიამოვნების გასამგზავრებლად, და აუცილებელია მომზადება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ შეძლებთ დასრულებას.

ლაშქრობის საუკეთესო ტრეინინგი საფეხმავლოა

ეჭვგარეშეა, რომ საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, თვეების მანძილზე, გრძელვადიან სიგრძეზე გამგზავრებამდე, რეგულარულად უნდა წასულიყოთ ლაშქრობა. მნიშვნელოვანია ის, რომ რეგულარულად წავიდეთ, იქნება თუ არა ნახევარი საათით გასეირნება, სანამ ყოველ დილით სამუშაოდ მიდიხარ და სასიამოვნო საღამოს გასეირნება. ეს ნამდვილად არ უნდა იყოს უზარმაზარი ტვირთი, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ შეიქმნას თქვენი გამძლეობა და მიიღოთ თქვენი სხეული ყოველდღიურად. ეს ზოგადად არ უნდა იყოს საგადასახადო ან განსაკუთრებით დაძაბული და სასიამოვნო გრძელი გასეირნებაც ძაღლით ან ოჯახისთვის სასარგებლო იქნება თქვენი საფეხურის საფეხურზე.

კარდიო სავარჯიშო

მათთვის, ვინც აირჩევს უმრავლესობას მათი ტრენინგებში, მაშინ ყურადღება უნდა მიექცეს გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ფიტნესისა და ფილტვების გაუმჯობესებას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი პაკეტის გატარება მნიშვნელოვანია ლაშკის მნიშვნელოვან ნაწილში, ზოგადად ძალიან მცირე ზედა ნაწილში საჭიროა, თუ არ აპირებთ როკ ასვლას, ასევე ლაშქრობას.

Running და Cycling ასევე სასარგებლო საქმიანობა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს საერთო ფიტნეს, და ეს ყველაფერი სასარგებლო იქნება, როდესაც თქვენ მზად ხართ off.

შენობის გასავლელად

როგორც იწყებთ თქვენი მოგზაურობის დაწყებას, მაშინ, როგორც წესი, საუკეთესოდ იწყებთ ტრენინგის ოდენობის ზრდას, რასაც აკეთებთ და ცდილობენ დაამატეთ მინიმუმ რამდენიმე დღის განმავლობაში ლაშქრობა.

თუ შრომაზე ხუთდღიანი მუშაობის დროს მუშაობ, ორ კვირაში უკან დაბრუნების შემდეგ, შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს, გამოიყენოთ მრავალდღიანი გრძელვადიანი გრძნობა და ასევე მოგცეთ იმის იმედი, რომ თქვენ გაქვთ მოტივაცია წადი და ფეხით ყოველდღე.

შენი საფეხმავლო მოგზაურობის სიმულაცია

ტრენინგის დაგეგმვისას თქვენი ტრენინგის დაგეგმვისას, თქვენი ტრენინგის განსახორციელებლად საუკეთესო გზაა თქვენი მარშრუტის ზოგიერთი რელიეფი და ტოპოგრაფია. თუ მაღალ მთაში მიდიხართ, უმჯობესია მოიძიოთ ციცაბო მარშრუტები თქვენს ტრეინინგში, სადაც შესაძლებელია. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ გამოიყენოთ ფეხით სრული პაკეტი, და თუ თქვენ აპირებთ ტარების ყველა თქვენს მოწყობილობას მოგზაურობა, დარწმუნდით, რომ თქვენ ფეხით მინიმუმ რამდენიმე დღის ერთად პაკეტი. ეს დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ გამოიყენოთ ფეხით პაკეტი, და ასევე დაეხმარება გააძლიეროს თქვენი კუნთების მოგზაურობა.

შეხედე შენი ფეხების შემდეგ

სხეულის უმნიშვნელოვანესი ნაწილი ფეხსაცმლის ნებისმიერი მანძილია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მათ გადახედავთ და სწორ ფეხსაცმელს აცვიათ. ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია დამატებითი მხარდაჭერა მაღალი ტერფის boot, ხოლო სხვები ნახავთ ტრენერი ტიპის ფეხით boot ქვედა მხარეს უფრო კომფორტული.

რომელი ვარიანტი აირჩიოთ მოგზაურობისთვის, დარწმუნდით, რომ რამდენიმე დღით ადრე მოგზაურობთ თქვენს ფეხსაცმელებზე და ასევე ღირს რამდენიმე წყვილი სათადარიგო წინსვლის შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ ცოტა დამატებითი პაკეტი ბილიკი. მშრალი წინდები ატარებენ ყოველ დილამს, ასევე უფრო კარგი დასაწყისია, ვიდრე ნესტიანი წინდები!