მდგომარეობა თქვენი სხეულის წინაშე, რომ ტრეკინგი ან ლაშქრობა დასვენება
ბევრი თავგადასავალი მოგზაურებს შორის არიან ტრეკინგით, არის თუ არა მოგზაურობა Everest Base Camp, ექსკურსია Kilimanjaro, ან გახანგრძლივება ლაშქრობა გასწვრივ Appalachian ბილიკი . ამგვარი მოგზაურობის დაწყებამდე ეს არის კარგი იდეა, რომ შეაფასოთ თქვენი ფიტნეს დონე და დაიწყოს ფორმირება, თუ არ იგრძნობთ თქვენ სათანადოდ მომზადებულ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გეგმავს საფეხმავლო მეშვეობით Rockies ერთად llamas ან ცხენები ტარების თქვენი მექანიზმი და მარაგი, თქვენ ვაფასებთ მოსამზად სამუშაო ერთხელ თქვენ გარეთ ბილიკი.
იმისათვის, რომ მიიღოთ იდეა, როგორ მივიღოთ საუკეთესო ფორმა, ჩვენ ვიჯექით ერთად Q & A არის Alicia Zablocki, რომელიც ემსახურება როგორც ლათინური ამერიკის პროგრამის დირექტორი სამთო მოგზაურობა Sobek. მან დიდი დრო გაატარა ლათინურ ამერიკაში შესასწავლად, მათ შორის, კოლუმბიასა და პატაგონიის მთებში მღელვარე მოგზაურობა, Inca Tail- ის ლაშქრობა და ბრაზილიაში ჯუნგლებში მყოფი ჯაკუარები. აქ არის ის, რაც მან უნდა თქვა თემაზე.
შეკითხვა, რაზე მეტს უნდა წახვიდე ტრენინგი, ამიტომ სასიამოვნო ფორმაში ვარ,
თუ კარგ ჯანმრთელობას ხარ, დაიწყე ტრენინგი გამგზავრებამდე არანაკლებ სამი თვით ადრე. დაწყება კვირაში მინიმუმ სამი დღის განმავლობაში და თანდათან გაიზარდოს კვირაში ოთხი ან ხუთი დღის განმავლობაში, რადგან თქვენ მიიღებთ თქვენს მოგზაურობის თარიღს.
რა ტიპისაა საჭირო კარდიო სავარჯიშო?
შეგიძლიათ აწარმოოთ, ლაშქრობა, ან მთის ველოსიპედით. მთიანი რელიეფის მომზადება საუკეთესო საშუალებაა აერობული ფიტნესის მისაღწევად. მუშაობა იმდენად ვერტიკალური მოგება და დაკარგვა, რაც შეიძლება, როგორც ის, რაც თქვენ განიცდიან ბილიკი.
სხვა სიტყვებით, ბევრი ups და downs.
შეკითხვაზე შემიძლია მივმართო სპორტული დარბაზში ლაშქრობა ან სამთო-სათხილამურო ტრასაზე, ან მე მაქვს მომზადება გარეთ?
მიუხედავად იმისა, რომ გარე დონიდან ტრენინგი არის საუკეთესო, თუ არ არსებობს უამრავი მთები ან მთა, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, აუცილებლად მაინც მომზადება დარბაზი. მინდა რეკომენდაციას წვრთნა Stairmaster და სარბენი ხოლო ტარება წონა backpack შექმნას უფრო რთული რეჟიმი.
იმის გამო, რომ ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი, რომ გარეთ გარეთ workout, დარტყმის შიდა სპორტული დარბაზი არის მყარი შემცვლელი.
დაწნული კლასების ასევე დიდი გზა დააყენებს თქვენი გულისცემის თანმიმდევრული დონეზე. დარწმუნდით, რომ წონაში გაძლიერებული კუნთების გაძლიერება და გრძელვადიანი ვარჯიშები კვირაში ერთხელ მაინც.
შეკითხვა უკეთესია, თუ შეძლებენ მეგობრებთან ერთად მომზადებას? თუ არა, ნებისმიერი ონლაინ საიტები, სადაც შეიძლება მიიღოთ სასწავლო რუტინული?
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნამდვილად მოამზადებენ საკუთარ თავს, ყოველთვის კარგი იდეა აქვს ტრენინგის პარტნიორი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მოტივაციის ერთმანეთს და გამართავს ერთმანეთს ანგარიშვალდებულ თვეებში, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა ადამიანები, რომ გაატარონ საფეხმავლო კლუბი ან ჯგუფი. ასევე არსებობს უამრავი კარგი საიტები, რომლებიც ატარებენ სავარჯიშო პროგრამას რეკომენდაციებზე დაყრდნობით თქვენი ფიტნეს დონეზე. ეწვიეთ HikingDude.com ან სამთო Survivial workout.
Q. რეკომენდაციას ვურჩევ მისაღებად შემოწმების დაწყებამდე ჩემი ტრენინგი?
დიახ, ყოველთვის რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაციები ნებისმიერი ახალი სამუშაო პროგრამის დაწყებამდე. იყავი უსაფრთხოდ დაწყებამდე და დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული მზად არის ახალი გამოწვევებისთვის.
Zablocki- ს ხედვა მოწყობილობების შესახებ
რა ტიპის ფეხსაცმელი და მათი მდგომარეობა? უნდა მივიღო ბოძები?
ზოგიერთი მოგზაურობის დროს სამთო მოგზაურობა Sobek - როგორც hiking Patagonia - ჩვენ გირჩევთ საშუალო წონა, ყველა ტყავი, sturdy hiking boots კარგი ტერფის და თაღოვანი მხარდაჭერა და lug ერთადერთი წევის. Boots უნდა იყოს წყალგაუმტარი დარწმუნებული. სხვა მიმართულებით, როგორიცაა Inca ბილიკი sturdy hiking boots კარგი ტერფის მხარდაჭერა გააკეთებს. Boots უნდა იყოს კარგად გატეხილი და შესაფერისი ხანგრძლივი ფეხით კლდოვან რელიეფის. უკანასკნელი რაც გინდათ, შექმნათ ცხელ წერტილოვანი ან ბუშტუკები თქვენს ტრეკზე.
პოლონელები ან ლაშქრობა ჩხირები ძალიან სასარგებლოა, რადგან ეს გაათავისუფლებს თქვენს მუხლებზე გრძელი ლაშქრობების დროს და დაგვეხმარება, მხარი დაუჭიროთ როგორც აღზევებისა და ქვევით. თუ თქვენ არ იცნობს მათ გამოყენებას, პრაქტიკაში იყენებთ, სანამ წასვლა.
რა ტიპის ტანსაცმელი უნდა მჭირდება?
მზად იყავი. ყოველთვის მოუტანს სუნთქვის წვიმა გეერით (გორ-ტექსი ან მსგავსი მასალა).
თუ თქვენ აპირებთ Patagonia ან Peru, ჩვენ გირჩევთ layering. ჩამოიყვანა ბაზალებზე (აკაკუნის გრძელი საცვლები); შუა ფენა თბილი პერანგი ან საწმისის ჩანჩქერი, ლაშქრის შარვალი და თბილი ქურთუკი; და windproof გარსი, როგორც თქვენი გარე ფენის.
დარწმუნდით, რომ სათანადო წყვილი წინდები გექნებათ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ბლისტერი. ჩვენ ვურჩევთ Thorlos წინდები, რადგან ისინი მოდის ფენით padding, რომ გახდის თქვენს trek უფრო კომფორტული. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს თქვენი ქუდი და ხელთათმანები!
რა სახის ენერგეტიკული ბარები უნდა მოვიყვანო საჭმელს შორის?
ყველაზე ორგანიზებული მოგზაურობები გთავაზობთ სხვადასხვა სახის საჭმელს ლაშქრობებზე. ხილის არის თქვენი საუკეთესო ალტერნატივა, როგორც ეს მაღალია ბოჭკოვანი და კალორია, და გამხმარი ხილი შეგიძლიათ შეინახოთ რამდენიმე შეფუთვა ოთახი. თუ თქვენ შემოგთავაზებთ ენერგეტიკული ბარები დარწმუნებულნი არიან, ისინი მაღალი carbs, ისევე როგორც Bear Valley Pemmican ბარები ან Clif ბარები.
შეკითხვაზე რეკომენდირებულია ნებისმიერი ტიპის წყლის ბოთლი თხევადი ხომალდის გასახსნელად?
ფართო პირში წყლის ბოთლი დიდი, და თუ თქვენ კარავში შეგიძლიათ შეავსოთ იგი ცხელი წყლით ღამით თბილი თქვენი საძილე ტომარა. Camelbaks ან სხვა ბუშტის hydration სისტემები ასევე კარგი ვარიანტია, თუმცა ჩვენ გთავაზობთ კვლავ მოუტანს წყლის ბოთლი მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ თქვენი Camelbak. ბოთლები განსაკუთრებით სასარგებლოა ბანაკში, როდესაც თქვენ ალბათ არ ატარებენ თქვენს პაკეტს.
რა ტიპის ბარგის უნდა მოვიტანო?
დატოვე ბარგის სახლში და მოუტანს backpack ნაცვლად. გაცილებით უფრო სასარგებლო და მოსახერხებელია ბილიკი. ისწავლეთ როგორ უნდა ჩააგდოთ თქვენი backpack, რათა იპოვოს უფრო ეფექტურად, და პრაქტიკა hiking მასთან ადრე შექმნის.
მოგზაურობა მსუბუქი არის გასეირნება და მოგზაურობა მოგზაურობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი პაკეტი ვერ გრძნობს, რომ მძიმე ახლავე, დასასრულს თქვენი პირველი კვირაში იგრძნობთ ხუთჯერ მძიმე. ასე რომ, შეინახოთ რამ სინათლე და გახსოვდეთ, რომ თქვენ აცვიათ თქვენი ტანსაცმელი მეტი ერთხელ.
მადლობა ალისია ამ სასარგებლო ინფორმაციის გაზიარებისთვის. ჩვენ დარწმუნებულები ვართ, რომ ის მოვა ჩვენს მომავალ საექსკურსიო ექსკურსიაზე.